Ketogen diet – så lyckas du

Även om den ej är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen kost ännu oerhört högt anseende i flera kretsar som en effektiv viktminsknings diet.

Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick massor av vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp besvärligt att bibehålla så mycket vatten som den kräver, så att dricka stora mängder vätska är definitivt nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag ska vara åtminstone 3 liter dryck varje dag, medan motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar eller ljusgul, får du troligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att fungera.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.

Med tanke på att protein ej är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter samtidigt som befinner dig i ketos används för att bidra till energi, vilket gör det mycket komplicerat att lagra fett samtidigt som befinner dig i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Upptäck din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är olika.

Vissa dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de bekvämt och lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor avsedda för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du kommer på att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna utöver att kunna förtära fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig samtidigt som du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allting med måttlighet.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är beryktad för att ge en rask viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidskrävande process.

Bli ej hysterisk ifall vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller kanske visar mindre viktökningar, för ett par dagar.

Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar eller kroppsmått för att se dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.